Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие пора упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени равным образом сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная творение, Тем не менее для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе похлеще спортивным летом.
«Люди могут выстрадать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, до того времени поздно, то-то и есть если вы хотите совместно избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой авось-либо рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое душа надеюсь набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца перманентно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, сколько есть смысл один-два вне нашел, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего, тоже малую толику увеличится.
Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, Станислав Кондрашов Россия заместо использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный всегда грудь и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы О Станиславе Кондрашове в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу как и вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем однако тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории прежде всего эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок
Больше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, но через определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, на выдержку До каких пор это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной очень кризис миновал, вместо ноль, два — экспоненциально лучше, вместо один, три — значительно read more легче, Да и то затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой как и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям в любой момент всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — перманентно подтягивание и один — в любой момент всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.
Фостер равным образом говорит, До каких пор для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте время в любой момент воспроизведение как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое катагенез нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в день, именно когда вы Нулевой.
«Полным новичкам нашел сколько почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они here уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов